1.何謂「體脂肪」？
人類的基因系統會本能的將熱量較高或脂肪較多的食物蓄積在體內，這就是「體脂肪」
。體脂肪有兩種，一種是肉眼看得見的「皮下脂肪」，另一種是肉眼看不見的「內臟脂
肪」。
2.調身就是在減少「體脂肪」：
調身 的當務之急就是要減少或消除「體脂肪」。
3.調身的捷徑，是運動：
一般的運動可分為無氧與有氧運動。瞬間產生爆發力的是無氧運動，如短跑。慢走、游
泳，運動體操則是有氧運動。
在此我們建議各位去做有氧運動較好。除了有氧運動，還有另外一種運動更好，那就是
「調身氣功」，不但可漸次消除「體脂肪」，還可以排除病氣。
4.如何達到健康的調身？
務必要從「調身氣功」與改善「飲食」著手。千萬不要為了調身，去實行斷食，怕會
導致貧血及荷爾蒙失調，使身體健康變得更差。
5.如何改善飲食？
必須控制高熱量食品的攝取量，及調整營養的均衡。若攝取的熱量超過消耗的熱量，
即使再怎麼運動，也不能調身。
(1).減少攝取油炸物.。
(2).吃足量的蔬菜和水果。
(3).少吃點心零食。
(4).睡前不吃宵夜。
(5).少吃含糖的飲料。
(6).減少喝酒。
(7).吃較清淡食物，少大魚大肉。
(8).三餐要規律，最多吃「七分飽」。多喝水，可喝茶。
6.食 物 熱 量 表
＊乳製品、奶類
| 名稱 |
份量
|
熱量(
大卡 ) |
全脂鮮乳 |
1瓶240cc |
150 |
低脂鮮乳 |
1瓶240cc |
120 |
脫脂鮮乳 |
1瓶240cc |
80 |
全脂奶粉 |
4湯匙(35公克) |
150 |
低脂奶粉 |
3湯匙(25公克) |
120 |
脫脂奶粉 |
3湯匙(25公克) |
80 |
| 養樂多 |
1瓶100cc |
65 |
| 優酪乳 |
1瓶200cc |
150 |
＊五穀澱粉、根莖類
| 名稱 |
份量 |
熱量(大卡) |
白飯 |
1碗(200克) |
280 |
稀飯 |
1碗(250克) |
140 |
麵條(熟) |
1碗(120克) |
140 |
土司麵包 |
1片(50克) |
140 |
全麥土司麵包 |
1片(50克) |
130 |
饅頭 |
大1個(120克) |
280 |
菠蘿麵包 |
1個60克 |
240 |
菱角 |
7粒 |
72 |
蓮子 |
32粒20克 |
70 |
燒餅油條 |
1套 |
450 |
冬粉 |
1把 |
70 |
玉蜀黍 |
1根(中)150克 |
210 |
玉米粒 |
1杯(100克) |
140 |
甘藷 |
1個(小)120克 |
140 |
西谷米 |
1湯匙10克 |
35 |
| 馬鈴薯 |
(3個/斤) 中1個(180克) |
140 |
| 麥片(大麥小麥蕎麥…) |
1湯匙10克 |
35 |
速食麵 |
1包(100克) |
470 |
蘿蔔糕 |
1片70克 |
70 |
蘇打餅乾 |
3片(20克) |
70 |
小湯圓(無餡) |
10粒(30克) |
70 |
小餐包 |
小1個(25克) |
70 |
芝麻湯圓 |
1粒 |
40 |
餃子皮 |
4張(30克) |
70 |
＊魚、肉、蛋類
| 名稱 |
份量 |
熱量( 大卡 ) |
雞蛋 |
1個(55克) |
75 |
魚鬆 |
1台兩 |
115 |
虱目魚 |
1台兩 |
82 |
秋刀魚 |
1台兩 |
130 |
蝦米小魚干 |
1台兩 |
205 |
草蝦 |
1台兩 |
70 |
花枝、小卷 |
1台兩 |
70 |
魚丸(無餡) |
1台兩 |
35 |
魚丸(包肉餡) |
1台兩 |
48 |
| 牡蠣、文蛤、海參(熟) |
1台兩 |
60 |
瘦豬肉(1片) |
1台兩 |
70 |
| 五花肉、梅花肉、豬前腿 |
1台兩 |
115 |
肉鬆 |
1台兩 |
115 |
香腸 |
1條(40克) |
135 |
熱狗 |
1條(50克) |
135 |
| 牛肉乾、豬肉乾 |
1台兩 |
105 |
| 培根 |
1片 |
45 |
＊豆類及製品、油脂類
| 名稱 |
份量 |
熱量( 大卡 ) |
豆漿(無糖) |
1杯(240cc) |
55 |
豆皮 |
1片(15克) |
55 |
豆包(濕) |
1個(25克) |
55 |
麵腸 |
1個(40克) |
55 |
板豆腐 |
1 塊(110克) |
75 |
黃豆乾 |
1 塊(70克) |
75 |
|
1個(50克) |
75 |
油豆腐 |
1塊(35克) |
75 |
五香豆乾 |
1 塊(45克) |
75 |
干絲、百頁 |
1台兩 |
115 |
豆腐乳 |
1塊(30克) |
55 |
豆枝 |
1台兩 |
143 |
| 植物油動物油 |
1湯匙(15克) |
135 |
| 沙拉醬 |
1湯匙(15克) |
68 |
| 腰果 |
5粒 |
45 |
開心果 |
10個 |
45 |
杏仁果 |
5粒 |
45 |
花生米 |
10粒 |
45 |
南瓜子 |
1湯匙 |
45 |
酪梨 |
4湯匙 |
45 |
＊蔬菜類—可食部份每份100克(約一小碟)，熱量25大卡
| 冬瓜 |
茄子 |
蘆筍 |
大黃瓜 |
美國菜花 |
芥菜 |
絲瓜（角瓜） |
香菇 |
韭菜 |
蘿蔔 |
高麗菜 |
韭菜花 |
芹菜 |
金針（濕） |
綠豆芽 |
洋蔥 |
龍鬚菜 |
紅鳳菜 |
空心菜 |
青江菜 |
菱白筍 |
四季豆 |
苦瓜 |
蕃茄 |
金絲菇 |
白菜 |
冬筍 |
| 玉米筍 |
大頭菜 |
青椒 |
＊水果類
| 名稱 |
份量 |
熱量( 大卡 ) |
紅柿(6個/斤) |
1個(100克) |
80 |
柿乾(11個/斤) |
1個 |
90 |
蘋果(4個/斤) |
1個 |
75 |
葡萄 |
13個 |
60 |
楊桃(2個/斤) |
1個 |
90 |
櫻桃 |
9個 |
60 |
百香果(8個/斤) |
1個 |
40 |
24世紀梨(3個/斤) |
1個 |
130 |
香蕉(2 1/3根/斤) |
半根 |
60 |
蓮霧（7個/斤） |
3個 |
60 |
水蜜桃(4個/斤) |
1個 |
60 |
芒果(2個/斤) |
1個 |
120 |
釋迦(2個/斤) |
1個 |
150 |
檸檬(3 1/3個/斤) |
1個 |
40 |
鳳梨(4.5斤/個) |
1片(1/8個) |
75 |
| 泰國芭樂(1 3/5個/斤) |
半個(180克) |
60 |
| 美濃瓜(1.25個/斤) |
半個(255克) |
60 |
木瓜(1個/斤) |
1/4個 |
90 |
草莓(32個/斤) |
9個 |
60 |
~~參考資料來源—行政院衛生署食品衛生處~~
※回 文章目錄
|
